Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam stosować dietę na masę i tu jest pytanie, czy dzień w dzień mam jeść to co mam rozpisane czy muszę urozmaicić tą dietę zęby codziennie nie jeść tego samego? Mi ogólnie jest łatwiej to samo gdyż mam problem z układaniem diety, ale ktoś mi gadał żę należy ja urozmaicać żeby nie wpaść w jakąś chorobę.
Zacznij kurna JEŚĆ!!!!! daj z 5 węgli i 2,5 białka i 1g tłuszczu, a te 41 cm w bicku, co wpisałeś w ankiecie to chyba podałeś długość, a nie obwód %-) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-07-14 23:52:58
A myślisz, że przeżyłam to bezboleśnie? %-) ale u mnie nieważne czym popijam i co jem WC zawsze mym przyjacielem... #-P Wróciłam dzisiaj o 11 i jeszcze po drodze na każdym dołki myślałam, że umrę. A cola i tak lepsza niż soki a innego wyboru nie było. ;-) na pewno też zbyt skromnie jadłam podczas picia, ale cóż to była impreza w stylu chipsowo- [...]
witam serdecznie :) chciałbym się dowiedzieć jak stosować bcaa xtra-activlab/kawie i coś na temat treningu słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś [...]
Witam. Od razu chciałbym poprosić, aby w tym temacie wypowiadali się tylko ludzie, których celem nie jest "zdobycie posta", tylko w miarę profesjonalna pomoc. Mam akie "życzenie", gdyż zdarza się, że gość napisze coś na pozór z sensem, a później okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście [...]
[...] na 1800 kcal - za duzo bialka, pewnie tak z 130-150 bedzie ok - duuuzo za malo tluszczu - kobiecie potrzeba ok 1 g tluszczu na 1 kg ciala - warzyw nie wliczamy, i mamy ich jesc co najmniej 750 g dziennie, a salata lodowa to wlasciwie nie ma zadnych wartosci - w kazdym posilku bialko i tluszcz oraz wegle, poza ostatnim, kiedy tylko bialko i [...]
Plan treningowy jest słaby. Dieta również. Myślę że problemem twojego chudnięcia może być to iż trenujesz dość dużo i jesz stosunkowo mało. A co do twoich pytań to: 1. Raczej wystrzegaj się słodyczy i innego śmieciowego jedzenia skoro masz tendencje do nabierania fatu. 2. Możesz jeść więcej posiłków jak ci pasuje. Nie musisz trzymać się stałych [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]
[...] ale to moj wybor a ja sie tylko pytalem o zdrowie ale nie zauwarzylem zeby mi sie cos dzialo po tym. oprocz zjazdow. Nie mam jako takiej diety dyscyplinarnej ale staram sie jesc zdrowo i z glowa co 2-3h wychodzi na dzien okolo 4000kcal moje dzienne zapotrzebowanie to 3250kcal przy moim wysilku fizycznym 3x w tygodniu wiec nadwyzka kaloryczna [...]
Wizygran - no przecież pisałem, że około 7-8 złotych? Są to te same, które jadają zwierzaki, można jeść gotowane. Ciekawostka dla oburzonych psim żarciem - był taki okres czasu całkiem niedawno, kiedy mięso wyższej jakości dawano do whiskasów i innych karm dla psów i kotów, anieżeli do gerberków dla dzieci (tj. dla dzieciaków ładowano mięso [...]
[...] samy jemy mnije niz wczensiej a efekty takie same/lepsze do tego przeciez przez 16 czy 18h nie jemy - a zyc musimy,wiec organizm 'spala' zapasy! wiec tymbardziej musimy jesc mniej i jemy mniej jesli spozywamy odpowiednie ilosci bialka,to spalanie mięsni ograniczamy do minimum,zawsze jakiś % stracimy,ale da sie zabezpieczyc przed tym nie wiem [...]
Plaża twoja ;-) Jeszcze nie. Za małe ramiona mam. W ogóle do nich nie mam genu. Stoją w miejscu jak nie wiem co. Lekko ruszyły, ale co to jest. :-D e tam to i tak długo byłeś na imprezie ja to się kiedyś z 18 urodzin zmyłem po 15 minutach bo było drętwo jak chvj Byłbym dłużej w sumie, ale jak widziałem że się nie którym nieśmiertelność włączyła [...]
R E G E N E R A C J A dzień 1 z 148-) na 14 dni wskakuję na mój bilans zerowy czyli ok 2000k kalorii czy tak jest ok? co z ww? dokładać tak jak było po 5g na tydzień ( jadę na urlop więc będzie cieżko nad tym panować)? czy wskoczyć od razu na jakiś poziom? czy zostawić jak jest? :-) dziś sporo fatu wyszło%-) nie wiem czy mogę tak dużo jeść, ale [...]
Co jeszcze mógłbym jeść? A co powiecie o miodzie? Mogę zjeść łyżkę od razu po treningu, w zamian za banana, czy inny owoc i urozmaicać, raz to, raz to?
Wyjeźdzam na Woodstock ze znajomymi i planuję jechać w środę z rana i powrót w niedziele z rana więc przez kilka dni nie będzie możliwosci na trzymanie w 100% diety - macie może dla mnie jakieś wszkazówki ? To co ja wykombinowałem to, że zabieramy lodówkę turystyczną (o mrożenie wkładów zadbaliśmy :)) i zabieramy trochę mięcha, jakiegoś grilla [...]
Jestem dziewczyną mam 18 lat. Od czerwca biegałam trochę 15- minutowe interwały, a teraz w wakacje biegam 3-4 razy w tygodniu 12 km przez 90 minut. Od tego biegania mam jak dla mojej budowy ciała dosyć rozbudowane uda. Jak to zmienić? Jak zmniejszyć obwód ud? Jakieś ćwiczenia, co robić po bieganiu? Czy to prawda, że po bieganiu zrywają się włókna [...]
Dipsy na pewno nie mają tak dużego znaczenia w TS ze sprzętem. Pompki poprawiają dół, ale to samo robi koszulka i kończymy ze słabym dociskiem. Do tego chwyt przy wyciskaniu jest bardzo szeroki, a w dipsach ręce prowadzone są wąsko, jak przy wąskim wl- dlatego w propozycji Krzycha widziałbym dipsy jako alternatywę wl wąsko. Obadam i we wtorek [...]
[...] edit.: 1. Co z ww na regeneracji? jeść? jeśli tak to z jakich źródeł? czy dokładać stopniowo czy od razu wskoczyć na jakiś poziom? czy może w ogóle nie jeść? mozesz jesc ok 130-150g ww dziennie , wiekszosc ze zrodel wartosciowych oraz zboz pelnoziarnistych 2. Czy nabiał ( w małych ilościach i z dobrego źródła) nie zaszkodzi? -dziś [...]
Witam, Mam pytanie odnosnie odzywania po treningu pilkarskim. Otoz jestem bramkarze i treningi w okresie przygotowawczym mam codziennie. Dodatkowo chodze do pracy. Po calym dniu pracy i treningu moje nogi/organizm jest narazony na zmeczenie. Co nalezy spozywac po wysilku, zeby te miesnie zregenerowac, czuc sie swiezszym itp ? Zeby utrzymac wage, [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
